理疗瑜伽 睡前两个动作让你一夜过来瘴气消(2)

睡前两个单手让你一夜过来瘴气消

合掌树样式----焦虑肾脏、减轻便秘

右方臂单腿双脚。脚踝掌贴在左手肘的后侧，通气的同时将两臂张开，与肩膀同高。

吐气的同时做扩胸文学运动。注意，两眼微微于一点。

上来通气，上来将两臂侧向张开，双脚合于肩部顶端。

两眼微微于一点摆动。吐气的同时让我们的腰背与臂膀拇指。

猫样式----补养脊住、伸展腹部

以四脚板凳螺旋状磕头立于高空。肩膀和手肘与高空向下，腹部、头部、颈部与高空横向。

呼气时，同时自然而然拉下脊柱和头部。使腹部反拱，小腹内收，眼睛看向收窄的小腹。

通气时，同时自然而然抬头，脊柱侧向拉起。小腹向高空的方向压，眼睛视而不见尾端。

坐立前屈样式----形变腹腔、增进消化

桌子高空上，肩膀闭拢，向下拇指。双膝侧向到，脚跟形变，侧向翘起。

抬升胸骨伸长腹腔并放开肩部，将食指尖置于髋关节上，身体前后卷起，体不会其中的好像。

通气并拇指肩膀。并举过肩部，额头相对。

呼气，髋关节远方动上身向下文学运动，双腿拉出双脚，注意保持稳定脊椎不要伸展。

如果你不必完成，可以借助文学运动远方，保持稳定这个手臂，以好像舒适为仍要。

深新陈代谢，如今开始放开。双膝稍稍伸展以放开腿部，低下头北边双膝，放开腹腔。

闭上双目，深新陈代谢，如果觉得放开实在太了，通气并向下拇指肩膀，然后并举过肩部，呼气，拿起肩膀。

雄狮样式----减轻胸部和手部的关系紧张

桌子高空上。肩膀向下拇指。张开颌部，伸展右方瑜伽膝，把脚踝置于左颌下。

然后伸展右方脚，把脚踝置于右方颌下。脚踝脚踝应该置于脚踝脚踝下。身体桌子后背上，趾尖朝后。

然后把身体载重量移出到手肘和大腿东南侧。臀部前伸，保持稳定腹部挺直。

把右方手双脚置于脱臼上，手双脚置于右方脚上。肩膀伸展挺直。食指分开，抵住大腿。

再用下巴深吸一口气，然后张大嘴巴的同时下垂下巴要能将下巴朝下巴伸展、自然而然地由嘴巴往外呼气、并且发来哈的声响。

新陈代谢须经由腹面前部开展。当气呼完后，将下巴返还、闭上嘴巴。

练习时双目守候眉心或者鼻尖。月份练习2-3次后，双腿从大腿替换成出开，拇指肩膀。

然后移位这个体样式，首再把脚踝在右方颌下，然后把脚踝置于左颌下。

肾脏不生活品质很更容易不会引致面色难看等等，所以，肾脏生活品质对我们的面容也不会有很大的影响。那么，肾脏生活品质应该如何调理呢？有什么简单的小方法吗？